男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为男性型肥胖。男性型肥胖的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称苹果型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖、腹部型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

　　养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。　　充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。　　采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　男性型肥胖主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。